Episodes

  • Недосыпать в течение рабочей недели, а потом в субботу спать до часа. Знакомая ситуация? Почему важно придерживаться одинакового режима сна, есть ли “норма” сна, и правдивы ли гаджеты для замера “быстрой” и “медленной” фазы: подробный разговор о том, как сон влияет на наше здоровье, и как спать правильно.

    Эксперт эпизода: врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ им.Ломоносова Александр Калинкин.

    01:00 Больше спишь - лучше худеешь?

    02:51 “Дети растут во сне”

    04:05 Почему именно в первую фазу сна происходит сгорание жира

    04:57 Как световой режим влияет на сон в Петербурге и Мурманске, где белые ночи

    06:10 “Два часа сна до полуночи стоят 4-х часов после полуночи”

    06:38 “Во время сна мозг работает даже более активно, чем в период бодрствования”

    08:17 Как определить, много вы спите или мало?

    08:57 “Короткоспящие” люди

    10:37 “Не могу спать меньше 10 часов”: это распущенность или нет?

    11:57 Дневной сон - зачем он нужен, и почему после обеда хочется спать

    16:30 Сначала нормализовать свой сон - а потом худеть? И можно ли исправить ситуацию со сном физической изнуренностью

    19:45 Помогает ли “стопочка” заснуть

    20:50 “Многие в течение рабочей недели недосыпают, а в субботу спят до часа”

    22:53 Почему хочется спать, когда меняется атмосферное давление

    27:40 Апноэ, храп: дыхательные нарушения, связанные с лишним весом

    31:42 Правильно ли гаджеты замеряют фазы сна

  • Какими должны быть кроссовки для тренировок в зале (и можно ли в них бегать)? Чем опасны корсеты, которые покупают девушки “чтобы снять нагрузку с талии”? Когда безопаснее заниматься: утром или вечером, и можно ли идти на тренировку, только проснувшись? Объясняет преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера, мастер спорта по жиму лежа, чемпион Москвы и рекордсмен России по Русскому жиму Кирилл Павлецов.

    02:00 Экипировка: что действительно нужно, и почему нельзя носить в зал свободную одежду

    02:53 “Кроссовки должны с подошвой, как фундамент у здания”

    03:54 Должны ли кроссовки фиксировать голеностоп

    04:56 Бандажи, пояса, устройства для фиксации суставов: когда они могут быть вредны

    06:14 Нужны ли утяжелители (на ноги, на руки, жилеты)

    07:23 Тейпирование: насколько это эффективно. И почему их нельзя клеить на шею

    10:46 Обязательно ли пить воду во время тренировки

    11:48 Тренировка утром или вечером?

    15:41 Как баня сочетается с тренировками (и правда ли, что она благотворно влияет на молочную кислоту)

  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • Есть ли “норма” холестерина (или это всё маркетинговые уловки), и можно ли повлиять на него, если пить рыбий жир? И можно ли успокоиться и лечь на диван, если ЭКГ показывает норму? О главных факторах риска после 30-ти лет, и о том, как адекватно подойти к профилактике заболеваний сердца, рассказывает кардиолог Оксана Дикур.

    01:42 Какая связь между ЗОЖ и сердечно-сосудистыми заболеваниями

    03:50 Можно ли курить кальян раз в неделю

    05:37 Если по ЭКГ все хорошо: можно ли успокоиться

    07:53 Холестерин: есть ли норма?

    09:06 Почему холестерин в сосудах и в еде - это разные вещи

    12:35 Можно ли повлиять на “плохой” холестерин с помощью рыбьего жира

    13:44 “Коньяк полезен для сердца”: что говорит наука

    19:04 “Звоночки”: когда стоит заняться своим сердцем

    20:05 Если резко встаешь, начинаются “вертолеты”: о чем это говорит и нормально ли это

  • Почему хаотичный режим питания (когда вы постоянно “перекусываете”) способствует перееданию? И можно ли “обмануть” мозг, чтобы не срываться? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat Светлана Бронникова.

    03:30 “Первая причина переедания - недоедание”

    05:05 “Съел конфету - сгорел сарай, гори и хата!”. Как происходит срыв

    06:15 Как одиночество влияет на переедание

    07:52 Хорошая и плохая стратегия при срыве

    08:54 “Недосыпание - огромный фактор уязвимости при переедании”

    12:30 Усталость от диеты: зачем устраивают запланированные срывы

    19:30 “Если эволюцией в нас заложено зимой прибавлять в весе, значит нам нужно это делать?”

    22:08 Как остановить срыв: работающие методы

  • Какое горячее - самое “здоровое” (а может, от него и вовсе отказаться)? Почему на гарнир лучше не готовить рис и картошку? И какой алкоголь лучше выбрать во время застолья? Рассказывает диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.

    01:42 Почему нам так нравится оливье и как его превратить в здоровый салат

    04:55 Почему в покупных салатах всегда будет много консервантов

    05:52 Заливная рыба и холодец: с них стоит начинать банкет!

    06:40 “Сочетание алкоголя с очень жирной пищей провоцирует панкреатит”

    08:22 Как не переедать: основные правила

    09:58 “Алкоголь не закусываем острой пищей”. Почему?

    11:25 “Похмеляться жирными супами точно не стоит”

    13:10 Селедка под шубой: можно ли что-то заменить

    13:42 Что лучше есть на горячее, и нужно ли оно?

    14:22 Почему от риса и тушеной картошечки лучше отказаться

    14:40 Какой алкоголь лучше пить

    16:28 Стоит ли использовать таблетки-ферменты, и когда их пить

  • Почему нас привлекает “джанк-фуд”, и чем вредны ультра-обработанные продукты, рассказала Дарья Подчиненова - кандидат медицинских наук, доцент кафедры детских болезней СибГМУ, врач-диетолог, врач-эндокринолог, координатор стратегического проекта СибГМУ "Томская область - лаборатория здоровья", реализуемого в рамках программы "Приоритет 2030".

    01:35 Что такое ультра-обработанные продукты (и в чем отличие от понятия “фастфуд”)

    03:45 Какой обработке они подвергаются и почему это вредно

    04:52 Все ли пельмени вредны

    08:03 Что не так с лапшой быстрого приготовления

    09:36 “Никакой пользы, кроме психологического удовольствия, мы от такой еды не получаем”

    10:40 Почему нам нравится вкус “джанк-фуда”

    13:00 “Наша микробиота кишечника влияет на иммунный статус и на настроение”

    17:03 Если мы замораживаем продукты сами - будут ли они вредными?

  • Чем опасен майонез и “жареная корочка”? Почему после занятий спортом лучше не давать себе “индульгенцию” на фастфуд? И сколько раз в неделю или месяц вообще его можно себе позволить? Объясняет врач по образованию, телеведущий и автор программы “Живая еда”, автор книги "Непробиваемый иммунитет. Как не болеть никогда, и правда ли прививки убивают" Сергей Малозёмов.

    01:53 “Наука говорит, что не бывает продуктов вредных и полезных”

    02:47 Что мы вообще называем фастфудом

    05:35 Соль: почему мы едим пересоленное

    06:48 Почему фастфуд калорийнее, чем другая еда

    11:00 “Плавное уменьшение соли вообще не отражается на вкусе еды”

    12:50 “Майонез опасен не тем, что он калорийный, а тем, что он вкусный”

    13:40 Усилители вкуса: какую они играют роль

    17:23 “Конечные продукты гликирования”: чем опасна “жареная корочка”

    23:22 “Спортом никогда не сожжешь столько, сколько ты переел”

  • Что происходит с нашей кожей при воздействии солнечных лучей (и как ультрафиолет повреждает наши белки)? Можно ли, не сдавая анализ на витамин D, сразу начинать его пить? Объясняет врач-дерматовенеролог, косметолог Элина Василенко.

    01:45 “Загар не имеет никакого значения для нормального содержания витамина D в коже”

    02:43 Что такое витамин D3

    05:00 Таиланд, Египет: где солнце активнее и опаснее

    06:14 Витамин D: зачем о нем беспокоиться и как компенсировать нехватку

    09:09 Как понять, есть ли у вас нехватка витамина D

    11:35 Почему лучше сделать два скрининга под наблюдением доктора

    14:35 На что влияет омега-3: текучесть крови

    16:28 Нужно ли, чтобы усвоить витамин D, принимать его с определенными продуктами

    17:45 Из каких продуктов можно получить витамин D, и можно ли его получить только из еды

  • Нужно ли надевать несколько слоев одежды? Покупать специальные стельки и наколенники? И почему хорошо, если вы раньше не бегали, начинать это делать именно зимой? Объясняет тренер по бегу, Чемпионка России, Участница Олимпийских игр, побeдительница кубка Европы Елена Орлова.

    01:44 Насколько безопасно и правильно тренироваться зимой

    04:30 “Самый идеальный вариант для тех, кто только начинает - не бег, а быстрая ходьба”

    05:50 В каких кроссовках бегать зимой, и чем можно заменить специальную обувь

    06:17 Нужно ли надевать несколько слоев одежды

    07:13 Какие должны быть подошвы, чтобы не поскользнуться

    08:50 Бафф: нужно ли закрывать рот (и можно ли сделать специальную повязку самому)

    10:47 Как зимой разминаться перед бегом

    12:35 Одеваться теплее, чтобы “лучше пропотеть”: стоит ли так делать

    14:33 Можно ли использовать согревающие стельки и шерстяные наколенники

  • Почему беременные женщины часто сами начинают питаться интуитивно (правда, после родов возвращаясь к старым привычкам)? Если вам хочется красного мяса - возможно, у вас недостаток железа? Как связаны физиологический и психологический голод, и почему дети, “брошенные” родителями на бабушек, часто во взрослом возрасте имеют проблемы с пищевым поведением? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat Светлана Бронникова.

    02:30 Что такое интуитивное питание

    04:45 “Интуитивное питание - это телесная настройка”

    07:00 Психологический и физиологический голод: как различить (и стоит ли их разделять)

    08:30 Как нарушение привязанности в детстве ведет с проблемам с пищевым поведением

    11:10 “Есть нужно только, когда почувствуете голод”, или “Питайтесь строго по расписанию, физиология подстроится”?

    14:37 Тянет на рыбу или творог - значит, организм сигнализирует об этом? А если тянет на сладкое?

    15:50 “Чипсы - соединение трех вещей, которые для человека вкуснее всего”

    16:18 Почему нам нравится соленая карамель и другие сложные вкусы

    18:35 Об индустрии БАДов. Мы принимаем слишком много мультивитаминов?

    22:47 “Если человеку не хватает белков, жиров, клетчатки, он будет голодный, но хотеться ему будет сладкого”

    Слушайте подкаст наших друзей – "История российского интернета" , про факты и явления развития российского и мирового интернета.

  • Можно ли похудеть с помощью гребли? И что лучше: выставлять максимальный режим и грести минуту-две - или наоборот: сбавить обороты и долго работать в комфортном темпе? Рассуждает олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион Европы, двукратный чемпион Мира, а также популярный блогер Юрий Постригай.

    02:23 Гребля как вид спорта: какой она бывает

    03:31 Что такого особенного гребля дает телу

    07:00 Можно ли похудеть с помощью гребли

    07:24 “Мужчине обычно гребля формирует красивый силуэт: разрастаются плечи”. А как с девушками?

    11:57 Распространенные ошибки у тех, кто начинает грести

    13:21 “Люди очень жестят с нагрузками”

    15:26 SUP-борды: можно ли что-то повредить

    Слушайте подкаст наших друзей – "История российского интернета" , про факты и явления развития российского и мирового интернета - https://msha.ke/iripodcast

  • Как использовать для ограничения своих порций стакан, или даже миску для кошачьего корма? Почему не стоит есть пюрированный картофель (и какой можно, а какой - нельзя, если вы худеете)? Объясняет врач-диетолог, терапевт, гастроэнтеролог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской больницы имени Н. И. Пирогова Светлана Исакова.

    01:00 Насколько физически возможно быстро похудеть

    03:40 “От полупроцента до процента веса в неделю - можно снизить”

    06:15 Почему нельзя похудеть быстро. “Бодрым себя точно не будешь чувствовать”

    07:30 Что происходит с желчным пузырем, если пытаться худеть экстремально быстро

    09:20 “Оказывается, жир, который нас окружает, выполняет инженерную роль”

    11:20 Сколько времени нужно, чтобы изменились пищевые привычки

    14:00 Почему нужно убрать все лишние жиры

    15:00 Как действовать, чтобы скинуть 3 кг за неделю

    16:30 Какой картофель нельзя, а какой - можно

    19:00 Бывают ли растянутые желудки

    19:50 “У меня был пациент, который мог съесть 8 литров за один раз”

    20:15 “На свадьбы в среднем берётся от полутора до двух кг еды на гостя”

    21:40 Полезная методика: мерить еду стаканами

  • 02:58 Почему тема ЗОЖ стала трендовой в последние годы

    03:19 “Нынешнее поколение радикально другое”

    07:41 “Сейчас для людей, которым по 20, уже неестественно пить и курить”

    07:58 “Довольно легко поддерживать то, с чем у тебя нет проблем справиться”

    15:51 ЗОЖ как явление: полезна ли мода на ЗОЖ?

    17:55 “У советского ребенка день на день не приходился, а у современных всё одинаково”

    20:40 Как Максим похудел на 10 кг, питаясь фастфудом

  • На какую часть стопы приземляться, чтобы не “убить” голеностоп? Зачем “пристраиваться” к пешеходам, когда вы бежите? По какому покрытию бегать, и стоит ли делать это на асфальте, если ничего другого рядом нет? Объясняет тренер по бегу, Чемпионка России, Участница Олимпийских игр, побeдительница кубка Европы Елена Орлова.

    02:05 Надо ли волноваться по поводу техники бега

    04:15 Почему не нужно пытаться бегать быстро

    06:00 С каким пульсом нужно бегать

    07:00 Как “пристраиваясь” к пешеходу можно добиться здорового бега

    08:58 Правильная постановка стопы: как не разрушить голеностоп и колено

    12:16 Правда ли, что суставы “убивает” ускорение

    16:23 По чему бегать: асфальт, грунт, резиновое покрытие?

    19:51 Возраст и масса тела: есть ли ограничения для того, чтобы начать бегать

  • Стоит ли людям с ожирением бояться прививаться? Почему людям с лишним весом лучше настаивать на госпитализации, если есть выбор, где лечиться? Объясняет врач по образованию, телеведущий и автор программы “Живая еда”, автор книги "Непробиваемый иммунитет. Как не болеть никогда, и правда ли прививки убивают" Сергей Малозёмов.

    01:12 Является ли лишний вес дополнительным фактором риска при COVID

    03:52 “Если человек на ИВЛ, его в течение дня нужно переворачивать, а с крупными людьми это сложно делать”

    06:20 “Коронавирусную инфекцию надо бы считать системным заболеванием сосудов”

    07:30 Прививки и лишний вес

    09:41 “Людям с лишним весом лучше перебдеть и настоять на госпитализации”

    11:00 Угроза COVID как дополнительная мотивация снижать вес

  • Чем отличаются “зожный” и “спортивный подход к занятиям? Рассуждает олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион Европы, двукратный чемпион Мира, а также популярный блогер Юрий Постригай.

    02:00 В чем разница “зожного” и “спортивного” подхода

    02:41 Сначала на фитнес, потом - на марафон. Это не избыточно?

    05:00 Почему профессиональный спорт - это нездоровая история

    06:45 “В спорте ты должен с утра до вечера тренироваться”

    08:30 О допинге в любительской спортивной среде

    13:11 Откуда брать мотивацию, когда ходишь на фитнес

    16:00 Физкультура, фитнес и спорт - градация по пульсовым зонам

  • Чем может закончиться принятие ударных доз (например, витамина А)? И усваиваются ли витамины, которые предлагается втирать в кожу? Объясняет кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина.

    01:40 Сколько (по калорийности) нужно съедать, чтобы получать все витамины из еды

    03:45 Как получают искусственные витамины

    06:20 Нужно ли сдавать анализы на витамины

    09:05 Отечественные или импортные?

    10:27 Мужчины и женщины: кому что выбирать

    13:00 Можно ли самом выбрать комплекс витаминов, не обращаясь к врачу

    14:28 Должен ли быть какой-то ощутимый эффект от витаминов

    17:50 Какими могут быть последствия передозировки

    18:52 Втирать витамины в кожу: а они так усваиваются?

  • Вредно ли сочетать картошку с мясом и есть “мясо по-французски”, и можно ли есть фрукты на голодный желудок - объясняет врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов, автор книг по питанию, сотрудник Научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова.

    Партнер эпизода - Детрагель - detralex.ru. Препарат помогает бороться с болью, отеками, ощущениями тяжести и усталости в ногах, а также лечит синяки и гематомы. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

    02:00 Раздельное питание: есть ли научная база

    03:12 “Очень мало продуктов, которые содержат только углеводы или жиры”

    03:45 Про витамины, которые усваиваются в присутствии жиров

    04:55 О кофеине, который ухудшает усвоение кальция и железа

    07:08 Интуитивное питание

    08:11 Можно ли есть фрукты на голодный желудок

    11:10 Почему лучше не запивать жирное холодным

    12:35 “Жирная тяжелая еда хорошо компенсируется зеленью”

    13:40 О сочетании картошки и мяса и теста с мясом

  • Существует ли “углеводная зависимость”? И что произойдет, если убрать углеводы из рациона? Объясняет кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина.

    02:20 Есть ли у нас зависимость от углеводов и как с этим жить

    03:20 Какими бывают углеводы

    04:12 “Хлеб - не самый высококалорийный продукт”

    05:40 Самые полезные и вредные продукты с высоким содержанием углеводов

    07:25 Что произойдет, если вообще убрать углеводы

    09:08 “Когда не хватает углеводов, включается процесс их синтеза из других источников”

    12:50 Оптимальный рацион на осень

    14:03 Почему на завтрак можно съесть массивный бутерброд, а на ужин - лучше не надо

    19:40 Быстрые каши и лапша - вредны или нет?

  • Почему вредна колбаса, на что влияет избыток соли, и почему важны жиры в рационе - объясняет врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов, автор книг по питанию, сотрудник Научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова.

    01:55 Что такое “голубые зоны”, где люди живут дольше

    05:08 Какие продукты укорачивают жизнь

    07:20 Почему вредна колбаса (и ведь ее все-таки продают)

    10:00 Продукты, вызывающие изношенность органов и ухудшение качества кожи

    12:35 Какие продукты вредят суставам

    13:07 На что влияет избыток соли

    14:25 “У нас производитель не обязан указывать количество соли в продуктах”

    16:58 Правда ли, что исключение жиров из рациона отражается на коже

    20:12 Почему важно есть темно-зеленые овощи и фасоль и горох

    22:45 “Волшебные” свойства куркумы: действительно ли они есть

    23:48 Недооцененность капусты (и обычной и квашеной) как источника витамина C