Episodes

  • Lagom är bäst. Veckans gäst, Fredrik "Doktor lagom" Nyström, professor i internmedicin vid Linköpings Universitet, har fått stort gensvar på sin nya bok "Radikalt lagom: Så lever du långt och lyckligt utan att träna, banta och stressa dig till döds" (Volante). Efter 30 år som läkare med fokus på bland annat höga blodtryck och diabetes, har han samlat sina erfarenheter, inklusive många egna studier. Fredrik vill avliva hälsomyterna – att det är bra att träna hård konditionsträning, springa långt och ofta. Han värjer sig mot idealbilden att vi alla ska försöka leva som idrottsmän och menar att det kan vara direkt skadligt för mångas hjärtan att springa även kortare sträckor som 5 kilometer. Många av de hälsoråd vi matats med länge har helt enkelt motbevisats av vetenskapen. Kolhydrater är boven – inte fett som man länge hävdat. Och det är helt okej att dricka något glas rödvin varje dag, säger Fredrik. Ett spännande avsnitt om hur du kanske ska tillåta dig att ta det lite lugnare på löpbandet, njuta mer av livet, satsa på lugn styrketräning istället, stressa mindre och må bättre.

    Veckans planta är den röda vindruvan. Och Maria delar med sig av maken Gregers recept på favoriträtten Coq au vin.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Olivoljan, fisken och de färgglada grönsakerna... Medelhavsmaten har kommit för att stanna och nu finns även vetenskapliga studier på hur hälsosam denna mat är. För den som vill skippa processad skräpmat och hitta en hållbar vana att äta mer hemlagad god mat för mer energi och mättnadskänsla, är det här en rolig, enkel väg. "Hitta tiden! Prioritera dig själv för att förbättra dina matvanor", säger veckans gäst, Ulrika Davidsson, kostrådgivare och bästsäljande kokboksförfattare som har sitt andra hem på Mallorca där hon även lagade all mat och fotograferade sin nya bok "66 day challenge med medelhavsmat" (The Book Affair). Ulrikas kostprogram med lågkolhydratkost och periodisk fasta är baserade på hennes mångåriga erfarenhet av kostrådgivning. Hon lär dig äta mer hälsosamt med naturligt protein, mycket grönsaker och långsamma kolhydrater.

    Hon berättar också varför det är så bra att låta magen vila och varför hennes favoritört är basilikan.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.



    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • Ett spännande möte med Doctor Diamantis Koukouvinos, aktuell med nya boken Nyckeln till din hälsa – självläkning med kinesisk medicin.

    ”En helt fantastisk bok som öppnat mina ögon för ett så vackert helhetstänk”, säger Maria. Hör Diamantis berätta om sin egen hälsoresa från basketproffs i Grekland till naprapat och doktor i kinesisk medicin med egen klinik i Stockholm. Dagens livsstil kan göra många sjuka i olika kroniska åkommor, från psykisk ohälsa till mag- och tarmproblem. Diamantis vill få oss att flytta tillbaka fokus från hjärnan till hjärtat och hitta vägen till visshet inom oss och utforska de obalanser, mentala flisor, som kan ha fastnat och skapat smärta av olika slag.

    Dessutom: Veckans planta är gojibäret som ursprungligen kommer från sydvästra Kina och har den högsta proteinhalten av frukter och bär. Du får också recept på en varm Overnight oats med goji.

     

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Alkoholen är en av de riskfaktorer som bidrar mest till sjukdomsbördan i Sverige, enligt folkhälsomyndigheten. Vardagsdrickandet har blivit mer utbrett, allt fler Hollywoodkändisar väljer ett nyktert liv och den här tiden på året är många sugna på att skippa vin och drinkar. Hur mycket energi ska alkoholen få ta och när blir det för mycket?

    Möt veckans fantastiska gäst: Madeleine Stenberg, den framgångsrika tv-producenten som blev nykter alkoholist och grundade Stockholm 12. 

    Hör om hennes dramatiska resa. Alkoholen och missbruket fick henne successivt att tappa fotfästet, och höll på att stjälpa hela hennes liv. I en period bodde hon med barnen på Grand Hotel och blev gripen av polisen efter ett utvecklingssamtal i skolan, när hon hade lånat sin langares bil. Men det tog tid innan hon förstod hur allvarligt läget var. Pengarna rann iväg och när hon var nära att förlora barnen bestämde hon sig för att ta hjälp på riktigt. 

    ”Jag önskar att någon sagt till mig tidigare, att jag skulle bli lycklig om jag blev nykter.”

    Vi ringer även upp Lucy Blenkinsop, känd brittisk nykterhetscoach.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Häng med på Hälsorevolutionens nystart 2022: I ”Hälsoresan del 3” fördjupar vi oss i hur man bäst skapar vanor som håller i längden. Hållbara strategier för ett liv som blir en ständig hälsoresa, där man hela tiden lär sig och utvecklas. Vi lägger till mer avancerade tekniker som periodisk fasta, "carb cycling", träningsmetoder som ”HIITS” och Tabata, högintensiv intervall träning och låter ekorren vila för att balansera stresshormonerna. Vi diskuterar långsiktig motivation, "grit" och glädje i vardagen. Allt med inspiration från Maria Borelius och Rita Catolino's nya bok Hälsorevolutionen: 12-veckorsprogrammet – för styrka hälsa och glow.

    Det handlar om maten, rörelsen, stillheten – grundpelarna i den antiinflammatoriska livsstilen – och det personliga ledarskapet.

    Hälsoresan del 1 släpptes den 30/12 och del 2 släpptes den 1/1 – lyssna gärna på de avsnitten först.

    Dessutom: Vi ringer upp lyssnarna Helena och Maja som är varandras hälsokompisar. Veckans planta är havre. Havregryn är inte bara fulla av spännande betaglukaner utan också en fin källa för den som vill lägga till lite mer kolhydrater den dagen man tränar hårdare. Du får även ett recept på Marias dotter Ericas värmande gröt.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Häng med på Hälsorevolutionens nystart 2022! I Hälsoresan del 2 fördjupar vi oss i hur vi kan bygga oss starkare. Allt med inspiration från Maria Borelius och Rita Catolino’s nya bok Hälsorevolutionen: 12-veckorsprogrammet – för styrka, hälsa och glow. 

    Visste du att du tappar både muskelmassa, spänst och energi redan från 30 års ålder? Men det finns så mycket att göra för att bygga styrka och samtidigt förändra både energinivåer och hjärnkemi. 

    Det handlar om maten, rörelsen, stillheten – grundpelarna i den antiinflammatoriska livsstilen – och det personliga ledarskapet.

    Hälsoresan del 1 släpptes den 30/12 (lyssna gärna på det avsnittet först:) I del 3 som kommer redan den 3/1 får du lära dig hur du kan gå ännu mer på djupet. 


    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Vill du också skina igen? Häng med på Hälsorevolutionens nystart 2022: Hälsoresan del 1-3 och lär dig att hitta de bästa må bra-strategierna. Allt med inspiration från Maria Borelius och Rita Catolino’s nya bok Hälsorevolutionen: 12-veckorsprogrammet – för styrka hälsa och glow. 

    Det är lättast att följa med om du har boken, men utan går också bra.  Det handlar om hälsa ur olika dimensioner: mat, rörelse, stillhet – grundpelarna i den antiinflammatoriska livsstilen – och att lära sig att leda sig själv, till exempel genom att skriva ett brev till dig själv.

    Vi börjar med knepen för att komma igång. I del 2 (släpps 1/1) och del 3 (släpps 3/1) får du lära dig att gå ännu mer på djupet när det gäller både maten, träningen och insikten.


    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Högtider är lika med att vara tillsammans med nära och kära, men det är inte alltid helt okomplicerat.Kost, träning och sömn har länge varit grunden för god hälsa. Men nu pekar mer och mer forskning på att goda sociala relationer kan vara avgörande både för att vi ska må bra och leva länge. Veckans gäst är Katarina Blom, leg psykolog, föreläsare och författare. I sin nya bok Tillsammanseffekten öppnar hon dörren till människans evolution och ger oss en djupare förståelse för vår sociala hjärna och hur relationer påverkar vår hälsa, lycka och motståndskraft. Lär dig att steg för steg skapa bättre relationer, och därigenom ett starkare välmående.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Skapa nya vanor steg för steg. Hitta din livskompass, dröm större och skapa ditt space. Veckans gäst är entreprenören Carina Sunding, aktuell med den livsbejakande boken "Make it happen" (The Book Affair, utkommer i januari – finns att förboka på Bokus). Carina är en av grundarna bakom kvinnonätverket 4Good och delar med sig av massor av superpowertips för den som vill börja om och hitta en ny riktning i livet.

    Dessutom: Veckans ört är stjärnanis och du får även ett recept på vietnamesiskt stjärnanis-te.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Gäst: Kaj Erixon, coach och terapeut, med tjugo års erfarenhet. Kaj driver företaget Resonancework och har väglett tusentals personer i olika grupp-processer, individuell terapi och parterapi.

    Vi omfamnar det spännande ämnet gränssättning, som påverkar våra liv och vår hälsa så mycket. Maria och Carina diskuterar utmaningarna med att sätta gränser, säga ja och nej för att värna sitt utrymme, sin energi och sin tid. Varför är så många av oss så dåliga på detta, både hemma och på jobbet? Varför kan det kännas egoistiskt att sätta gränser, när alla borde förstå att man inte orkar, inte räcker till för allt och alla? Vad kan vi vinna på att sätta sunda gränser, lyssna till det Kaj kallar för "vårt inre signalsystem"? Och hur kan vi lära oss att tackla omgivningens reaktioner när vi plötsligt gör nya val? Julen står för dörren, vi vill så väl men det kan bli alldeles för mycket av allt om vi inte ser upp. Välkommen till ett magiskt avsnitt som vi hoppas ni gillar och vill sprida till alla som vill bli bättre på att ta hand om sig själva.

    Kaj delar också med sig av sina bästa tips när det gäller konfliktlösning i familjen, i vardagen och favoritcitatet: "Life depends on a walk around the lake”.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.

    Instagram: @halsorevolutionen_podcast Mejl: halsorevolutionenpodcast@gmail.com


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Veckans gäst: Agneta Sjödin, folkkär författare, poddare och programledare, aktuell med nya boken "Så in i själen" och podden med samma namn.

    Följ med på Agnetas egen själsliga resa och jakt efter meningen i livet. Inspireras av hennes dagliga mentala rutiner. Vilka redskap kan man ha i sitt andliga gym?

    Och hur kan du lära känna dig själv bättre och stråla mer? Carina och Maria har praktiserat tacksamhet på ett djupare plan enligt succéboken The Magic och är helt lyriska.

    Dessutom: Veckans planta är den gröna ärtan och du får ett härligt recept på en krispig, grön ärtsoppa med isbergssallad.


    Hälsorevolutionen är en av Sveriges största hälsopoddar, producerad av Maria Borelius, programledare, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent. I samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlsson.

    Instagram: @halsorevolutionen_podcast Mejl: halsorevolutionenpodcast@gmail.com


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Ett sponsrat bonusavsnitt i samarbete med SuperSynbiotics. Lär dig allt om de goda bakterierna, dina bästa kompisar. Hur kan vi välja hälsa? Få bakterierna att bli flera och göra mera nytta? Så att vi kan bli vårt optimala jag, få mer energi och minska risken för låggradig inflammation. 

    SuperSynbiotics produkter är naturliga kosttillskott som innehåller patenterade mjölksyrabakterier och kostfibrer. Produkterna är baserade på 15 års forskning av professor Stig Bengmark, som ni också får lära känna lite närmare – inklusive Stigs viktigaste hälso-budord.

    Du kan läsa mer om Supersynbiotics produkter och hur du stärker din tarmflora på supersynbiotics.se Där kan du också köpa alla produkterna. Med rabattkoden HÄLSOREVOLUTIONEN får du 10 procents rabatt på alla SuperSynbiotics produkter.  

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Veckans gäst: Karin Adelsköld, komiker och föreläsare

    Hur får man till en livsstilsförändring och hanterar utmaningarna på vägen? När Karin gick in i väggen för andra gången i sitt liv blev smällen stenhård, hon hamnade på sjukhus och kunde knappt tänka en tanke. ”När jag vaknade upp på psykakuten visste jag inte hur många barn hade”. Vägen tillbaka har varit tuff. Vändningen kom när hon började träna på ett nytt mycket lugnare sätt och sedan lade om till antiinflammatorisk livsstil med fokus att bli pigg och glad. ”Artrosen och värken försvann, jag kunde sova en hel natt, jag börjar nästan gråta när jag pratar om det,” säger Karin. Acceptans, skratta åt eländet och vicka med tårna. Det är några av knepen, berättar hon i ett öppenhjärtigt samtal med Maria. 

    Dessutom ”mealprepping”: Veckans testare förbereder matlådor för hela veckan. Och Carina får besök hemma i köket av sin vän Åsa Sjöblom Nordgren som lär henne hur man mealpreppar för att maxa energin i vardagen. 


    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Äntligen fick vi möta vår stora hälsoinspiratör, Doctor Rangan Chatterjee, aktuell med sin nya, fjärde bok, Viktbalansen. Det blev ett fantastiskt samtal med Maria om helhetshälsa, sömn, mat, stress, träning, forskning och att hitta strategierna som verkligen funkar i längden. 

    ”Varför vi äter fel är den viktigaste frågan. Det handlar ofta om ensamhet, stress eller sömnbrist. Då kanske vi behöver en plan för att hantera stressen eller sömnen, i stället för ännu en ny diet", säger Dr Chatterjee.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Extra härligt, långt specialavsnitt! Samtal med Maria Borelius och hennes medförfattare Rita Catolino, PT och hälsocoach, om nya efterlängtade boken HÄLSOREVOLUTIONEN – 12-veckorsprogrammet: För styrka, hälsa och glow!

    Vill du lära dig hur du kan äta, träna, planera för ditt liv och din inre stillhet för att hitta ett starkare och gladare du? Nu kommer äntligen den efterlängtade handboken bakom Maria Borelius egen omvälvande hälsoresa. Vägen till mer energi, mindre ledont, en stabil vikt som passar dig, lugnare mage, friskare hy och minskad risk för den stora rad sjukdomar som knäcker oss i väst i dag. Det handlar om den antiinflammatoriska livsstilen, steg för steg.

    Hör Maria och Rita - i samtal med Carina Nunstedt - berätta om sina egna tuffa hälsoresor och lärdomar från både framgång och bakslag.

    Det här är boken som ger dig de praktiska verktygen i ett 12-veckorsprogram. Du får lära dig om självledarskap, att finna ett inre lugn, att veta vad och när du ska äta och hur du ska träna. Forskningens senaste insikter + praktiska listor på råvaror, recept, tydliga träningsprogram och tips.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.



    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Hur hanterar man döden för bästa möjliga liv fram tills livet är slut? 

    Hur ofta talar du om döden? Kan svåra samtal ge sunda perspektiv på vardagens småproblem, och påminna om det viktiga i livet?

    Det tror Jakob Ratz Endler, narkosläkare som har varit med många patienter när de dör. Nu är han aktuell med boken Hantera döden – en handbok.

    Att tänka och prata mer kring döden – och att lära sig mer om vad som faktiskt kommer att hända – gör oss bättre förberedda. 

    Maria och Carina delar med sig av sina erfarenheter kring döden och vad de har lärt sig på vägen. 

    Dessutom: Veckans livgivare, recept på judisk kycklingsoppa!

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Hormoner påverkar oss hela livet både i kropp och psyke. Men kvinnors hormonrelaterade hälsoproblem tas inte alltid på allvar. Skulle vi kunna må ännu bättre genom livet med mera kunskap och ökat fokus från vården? Är hormoner en av de mest undervärderade hälsofaktorerna? Vi möter hormonpionjären, specialistsjuksköterskan och HerCare-grundaren Mia Lundin (författare till boken "Vägen till hormonell balans") som reser runt Sverige och utbildar kvinnor om rätten till god hälsa genom hormonbalans, rätt kost och behandling.

    Mia kämpar för att fler kvinnor ska få hjälp att förebygga både hjärt- och kärlsjukdomar, utmattning och psykisk ohälsa.

    Lär dig mer om dina viktigaste hormoner och hur de påverkar kroppen.

    Dessutom: vår testare provar att yoga varje morgon för att bli rörligare.

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt,

    förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.

    Instagram: @halsorevolutionen_podcast Mejl: halsorevolutionenpodcast@gmail.com


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Hur har du sovit? 60 procent är missnöjda med sin sömn, visar en ny undersökning. Dagsljuset, mat- och kvällsrutiner är bara några av alla faktorer som påverkar hur du sover. Den goda sömnen börjar redan dagen innan. Lär dig hur du ska tänka sömnstrategiskt. ”Men sömn är inte någon prestationsfråga”, säger sömnforskaren, Christian Benedict (@sleep_advocate), docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet, författare till boken Sömn, sömn, sömn: Hur minne, immunförsvar, vikt, koncentration och känslor hör ihop med din sömn.

    Dessutom: Monika Friberg, ekonomichef Hässleholm, testar en ny sömnrutin. 

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.

    Instagram: @halsorevolutionen_podcast Mejl: halsorevolutionenpodcast@gmail.com


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Veckans gäst: Alexandra Charles von Hofsten, hälsopionjär och ordförande för 1,6-miljonerklubben, 2,6-miljonerklubben och stiftelsen kvinnorochhalsa.se

    Vi vet att kvinnor får sämre hjärt- och kärlvård och att typiska kvinnosjukdomar, som anorexi, eller fibromyalgi har låg status i vården. Även förlossningsvården är eftersatt på många håll. I allt för många forskningsstudier har mannen varit norm. Man använder till och med celler från handjur istället för hondjur i studier. Vad ska vi göra för att komma till rätta med orättvisorna? Vi stämde träff med Sveriges största pionjär när det gäller kvinnohälsa, och hon skräder inte orden:

    ”Jag blir så innibenken arg!”. 

    Veckans växt: Tranbär, som bland annat är en gammal känd huskur för att förebygga urinvägsinfektion – en typisk kvinnosjukdom.

    Veckans recept: Transbärssmoothie bowl med hallon. 


    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

  • Den första självbiografiska romanen Berätta aldrig det här – berättelsen om mammans självmord – kom ut hösten 2020 och har sålt i över 100 000 exemplar. Nu kommer den fristående fortsättningen, Du är inte längre min dotter, där pappans svek, misshandel och övergrepp står i centrum. 

    Var fjärde barn blir misshandlat i Sverige idag, var sjunde barn utsätts för sexuella övergrepp. Journalisten och författaren Frida Boisen vill göra skillnad. Hon har öppnat dörren till sina barndomstrauman och skriver om tabubelagda ämnen på ett sätt så att väldigt många känner igen sig. Hur har hon kunnat resa sig så stark i stället för att låta uppväxtens fotboja dra ner henne? Maria beskriver det som att Frida tog rollen som ”familjens åskledare”.

    Dessutom: Veckans växt är mandelträdet. Maria bjuder även på ett favoritrecept: Pestofisk med mandel och pecorino. 

    En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


    See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.